स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित होने (और रहने) के लिए 14 युक्तियाँ

स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित होने (और रहने) के लिए 14 युक्तियाँ 

1. छोटे, मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके समग्र बड़े लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता करेंगे। उदाहरण के लिए - मैं एक दिन में 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाऊंगा, दिन में 3 भोजन में पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल करूंगा, रोजाना कम से कम 68 औंस पानी पीऊंगा, आदि।
2. एक भोजन और व्यायाम पत्रिका रखें। यह ट्रैक करने में बेहद मददगार है कि आप कितना खा रहे हैं - कभी-कभी आपको पता ही नहीं चलता कि यहां और वहां कितने छोटे-छोटे दंश जुड़ते हैं। आप हस्तलिखित जर्नल कर सकते हैं या डिजिटल हो सकते हैं और कंप्यूटर या अपने स्मार्टफोन से अपना भोजन/फिटनेस लॉग कर सकते हैं। MyFitnessPal इसके लिए एक बेहतरीन संसाधन है।
3. क्राउड प्रोसेस्ड जंक फूड को अपने आहार से बाहर कर दें और पौष्टिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
4. पेंट्री और सिर को फ्रिज में छोड़ दें। कोई भी वास्तव में बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अपने फ्रिज में नहीं रखता है क्योंकि वे आमतौर पर स्व-स्थिर होते हैं। दोपहर के नाश्ते की तलाश में मैं फ्रिज से कुछ (गैर-वसा वाले ग्रीक दही, फल, हम्मस के साथ सब्जियां, एडमामे, आदि) के साथ चिपक जाता हूं।
5. नए खाद्य पदार्थों का प्रयास करें। हर रात उबली हुई ब्रोकली और बेक किया हुआ टोफू खाने से बूढ़ा हो सकता है। कुकबुक या पत्रिकाओं में ऑनलाइन नई स्वस्थ व्यंजनों की तलाश करें ताकि आप स्वस्थ खाने से ऊब न जाएं। मैं व्यंजनों के लिए एक अच्छी जगह जानता हूं। मैं
6. अपने मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें। जब भी मुझे एहसास होता है कि मुझे अपनी जड़ों में वापस आने और अपने खाने को साफ करने की जरूरत है, तो मैं सबसे पहले इसहाक को बताता हूं क्योंकि वह मुझे बीयर और चिप्स के घूंट नहीं देना जानता है।
7. एक दोस्त के साथ टीम बनाएं और स्वस्थ खाने के लिए एक-दूसरे को जवाबदेह ठहराएं।
8. हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाएं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को चालू रखता है और यह भी सुनिश्चित करता है कि आप उग्र न हों और काम से घर आने पर जो कुछ भी दिखाई दे रहा है उसे खा लें।
9. पौष्टिक खाद्य पदार्थ हाथ में रखें और खाने के लिए तैयार रहें। तैयारी स्वस्थ खाने की कुंजी है! ट्रैक पर बने रहने के लिए हर हफ्ते ताजी सब्जियां और फल, लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट और स्मार्ट कार्ब्स खाना बहुत मददगार होता है। मुझे सप्ताह की शुरुआत में भुनी हुई सब्जियों और ब्राउन राइस या क्विनोआ के बड़े बैच बनाना पसंद है, इसलिए मेरे पास फ्रिज में स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो जल्दी लंच के लिए तैयार हैं।
10. लुभावने खाद्य पदार्थ रखें जो आपको घर से बाहर खाने के लिए प्रेरित करते हैं। मेरे लिए यह अनाज, पैकेज्ड ट्रेल मिक्स, ग्रेनोला और अन्य पैकेज्ड फूड हैं। यदि आपके घर में आकर्षक खाद्य पदार्थ पहले से ही हैं क्योंकि किसी और ने उन्हें खरीदा है, तो मैंने पाया है कि उन्हें एक (उच्च) कैबिनेट में रखना सहायक होता है। नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल।
11. जब आप घर से दो घंटे से अधिक समय के लिए बाहर निकलें तो हमेशा अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ता लेकर आएं। सेब, केले, फल और नट बार, घर का बना ट्रेल मिक्स और गाजर सुपर पोर्टेबल हैं। और लाराबार जैसे स्वस्थ बार हमेशा चुटकी में अच्छे होते हैं।
12. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को संयम से खाएं और आनंद लें। अभाव उल्टा पड़ जाता है इसलिए यदि आप वास्तव में एक दावत चाहते हैं, तो खाएं और इसका आनंद लें।
13. खाने के लिए बाहर जाते समय, ऑनलाइन रेस्तरां के लिए मेनू देखें। पहले से तय करना कि आपको कौन सा स्वस्थ विकल्प मिलने वाला है, यह मददगार हो सकता है ताकि एक बार जब आप वहां हों तो आप अस्वास्थ्यकर विकल्पों से मोहित न हों।
14. एक सेट-बैक को अपने लक्ष्य की ओर काम करने से न रोकें। यदि आप फिसलते हैं तो अपने आप पर निराश न हों - बस सुनिश्चित करें कि आपका अगला भोजन स्वस्थ है!

उम्मीद है कि यह छोटी सूची आपको स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित रहने के बारे में कुछ विचार देने में मदद करेगी। जैसा कि मैंने कहा, हर किसी के पास छुट्टी के दिन होते हैं और हो सकता है कि वह हर समय स्वस्थ भोजन न करे, लेकिन आप जो करते हैं उसका 80-90% समय मायने रखता है। मुझे कमेंट सेक्शन में बताएं कि स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित रहने के लिए आप किन युक्तियों का उपयोग करते हैं। और अगर आपको यह पोस्ट पसंद आया है, तो मैं कसरत के लिए प्रेरित रहने के सुझावों के साथ एक और काम करूंगा!

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